Di chuyển bước dài (lunges): Tiến gần cầu nhanh chóng.Mô phỏng động tác điều chỉnh bàn chân như khi thi đấu.Di chuyển nhanh đến các góc sân, giả vờ đánh cầu.Thực hiện 3 hiệp x 1 phút.Bài tập phản xạ với bóng tennis:Ném bóng tennis và bắt nhanh trong thời gian ngắn.4. Lịch tập tham khảoĐánh cầu lông giao lưuTập luyện thể lực đúng cách giúp bạn không chỉ nâng cao phong độ chơi mà còn giữ được độ bền và hạn chế chấn thương.